Vous qui avez depuis la rentrée septembre repris la marche avec assiduité, nous vous invitons à continuer de marcher avec vos bâtons en vous échauffant chez vous à l’aide de la vidéo échauffements….
Puis, empruntez un joli chemin non loin de votre domicile et commencez à vous déplacer en retrouvant le plaisir d’être propulsé à l’aide de vos bâtons.
Au bout d’une centaine de mètres,
a) Travaillez le mouvement avec les deux bras simultanément, pensez à utiliser le planté des bâtons en exerçant une poussée pour sentir la propulsion.
b) Quand vous sentez que les deux bras ont bien travaillé, continuez normalement en marche alternée.
c) Puis un peu plus loin, ne faites travailler qu’un seul bras, pensez à bien relâcher l’épaule et ouvrir la main quand le bras est à l’arrière.
Changez de bras……
Veillez à garder les épaules basses et détendues autant que possible…..
d) Reprenez la marche alternée, puis fixez un point au loin et continuez à avancer en faisant de grandes enjambées….
e) Retrouvez votre amplitude normale, profitez du paysage.
Si vous en avez envie et si vous avez du temps, répétez les phases a,b,c,d encore deux fois au fil de votre sortie.
Bonne marche à tous…...
Aupres de mon arbre (2.34 Mo)